Мар 212011
 

Сегодня речь пойдет о бандхах. Бандхи, или «замки» — неотъемлемая часть йоги, они воздействуют и на тело, и на сознание, и очень полезны как для поддержания здоровья, так и для успокоения ума.

Энергия, или жизненная сила, течет через нас, и позволяет нам жить. Именно поток этой энергии регулирует  телесные и умственные функции человека. Если он движется неравномерно, это приводит к всевозможным заболеваниям и психическому напряжению.

Жизненная сила подобна воде: она должна свободно проходить через наше тело и обеспечивать каждую из клеток определенным количеством энергии. Иногда, из-за нашего образа жизни или мышления, течение этих потоков нарушаются. Некоторые части тела получают слишком много или слишком мало энергии. Энергия  может не достигать каких-то участков или где-то застаиваться. Такой дисбаланс приводит к мигреням, болям в спине, запорам, сексуальным расстройствам, заболеваниям желудка и прочим неприятностям.

Бандхи (энергетические замки), как и пранаяма — это йогическая практика, позволяющая регулировать поток жизненной силы.

«Бандха» в переводе с санскрита означает «закрыть» или «затянуть». В практике бандх дыхание удерживают в определенной области тела. Тело сжимается, чтобы сохранять энергию в этой части в течение некоторого времени. Такая намеренная блокировка жизненной силы очень полезна.

Бандхи помогают массировать внутренние органы и устранять застойную кровь. Кроме того, они благотворно влияют на работу нервной системы, замедляют старение, повышают жизнеспособность.

Ниже — описание двух бандх, которые используются в практике йоги чаще всего, и способов работы с ними.

Внимание: Беременные женщины, люди, страдающие от высокого кровяного давления, язвы двенадцатиперстной кишки или болезни сердца не должны практиковать бандхи.

Джаландхара-бандха, или шейный замок
•    Сядьте удобно в ваджрасану или падмасану (скрестив ноги), и пусть колени касаются пола.
•    Положите ладони на колени.
•    Вдохните глубоко, наполняя легкие. Задержите дыхание внутри.
•    Теперь, удерживая спину прямо, наклоните голову вперед, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Держите подбородок плотно прижатым, чтобы создать замок.
•    Выпрямите руки, продвиньте плечи вверх и вперед, так чтобы руки были напряжены.
•    Удерживайте замок до тех пор, пока вам удобно. Почувствуйте давление воздуха и приток крови в груди.
•    Затем расслабьте плечи, согните руки, медленно поднимите голову и отпустите замок, медленно поднимите голову и выдохните. Вы сделали один цикл.
•    Сделайте 5 циклов, задерживая дыхание внутри (после вдоха, когда легкие заполнены), и 5 циклов, задерживая дыхание снаружи (после выдоха, когда и легкие пусты).
•    Во время практики сохраняйте осознание области горла и продолжительность задержки дыхания.
•    Никогда не выдыхайте и не вдыхайте во время замка. Делайте это только после расслабления замка, когда голова находится в вертикальном положении.

Как работает джаландхара-бандха:
•    На физическом уровне помогает устранять проблемы, связанные с горлом, удаляет избыток слизи и дисбаланс в щитовидной железе. Джаландхара-бандха улучшает звучание голоса и избавляет от заикания.
•    На психическом уровне  помогает управлять гневом и стрессом.
•    На духовном уровне работает с вишуддха-чакрой.

Мула-бандха, или промежностный замок
•    Сядьте удобно в сиддхасану (если вы мужчина) или сиддха йони асану (если вы женщина). Если поза неудобна, попробуйте ваджрасану или падмасану (скрестив ноги), и пусть колени касаются пола.
•    Положите ладони на колени.  
•    Вдохните глубоко, наполняя легкие. Задержите дыхание и сократите мышцы промежности, поднимая их наверх.
•    Внимание! Точка мула-бандхи у мужчин находится  в промежности, между анальным отверстием и половым органом. У женщин — в области шейки матки, где матка соединяется с влагалищем. Мула-бандху часто делают неправильно, сокращая анальное отверстие. Постарайтесь найти точное местоположение,  и во время мула бандхи производите сокращение в этой точке.
•    Удерживайте замок до тех пор, пока вам удобно. Почувствуйте сжатие мышцы.
•    Расслабьтесь и медленно выдохните.
•    Повторите цикл 10 раз. Количество повторов можно увеличить до 30.
•    Направьте внимание на дыхание. В конечном положении нужно сосредоточиться на точке сокращения в промежности.
•    Никогда не выдыхайте и не вдыхайте во время замка. Делайте это только после расслабления замка.

Мула-бандха в сочетании с джаландхара-бандхой

•    Сядьте прямо. Вдохните глубоко.
•    Сначала сделайте шейный замок, а затем промежностный.
•    Удерживайте замки до тех пор, пока вам удобно. Осознавайте давление в теле.
•    Расслабьтесь, отпустите промежностный замок, а затем шейный.
•    Поднимите голову и выдохните.
•    Повторите три раза.
•    Повторите еще три раза, удерживая дыхание снаружи.

Как работает мула-бандха:
•    На физическом уровне она помогает устранять проблемы половых органов, избавляет от запоров и геморроя. Она тонизирует тазовую область. Мула-бандха стимулирует перистальтику кишечника.
•    На психическом уровне помогает  трансформировать сексуальную энергию.
•    На духовном уровне помогает в пробуждении Кундалини.

Как и во время других йогических практик, выполняя бандхи, постарайтесь поддерживать высокий уровень осознанности. Вы должны слушать свое тело во время практики и останавливаться, если чувствуете дискомфорт. Терпение и практика приведут к радости и блаженству!

Почитать дополнительно про Уддияна-бандху >>

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

  Нет комментариев в “«Заприте» жизненную энергию с помощью бандх”

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)