Май 082012
 

Многим из нас приходилось переживать стресс и напряжение за рулем. Вот несколько способов сделать путешествие более комфортным. 

Бывает, что мы устаем больше, чем могли бы, потому что наше тело неосознанно напрягается и сжимается под влиянием эмоций. Во время следующей поездки понаблюдайте за собой и своими привычками, и попробуйте избавиться от лишней нагрузки.

  1. Наблюдайте за тем, как держите руль. Может быть, вы хватаетесь за него крепче, чем необходимо? Попробуйте расслабить мышцы и суставы рук, не прилагайте больше усилий, чем требуется.
  2. Как вы сидите? Наклоняетесь вперед? Тогда  вы напрягаете спину, плечи и лишаете себя возможности свободно дышать. Сядьте прямо, вытяните макушку вверх, раскройте грудную клетку, опустите лопатки вниз, дышите ровно.
  3. Опустите плечи вниз, выполните несколько наклонов головы к плечам, чтобы расслабить и вытянуть шею.
  4. Стоя на светофоре или в пробке, сделайте несколько глубоких дыханий и выполните повороты головы вправо-влево, стараясь заглянуть за спину. Это поможет разгрузить шею и мышцы спины.
  5. Время от времени расслабляйте и вытягивайте левую ногу.
  6. Обратите внимание на нижнюю челюсть: если вы сжимаете ее слишком сильно, расслабьте. Постарайтесь оставлять небольшое пространство между верхней и нежней челюстью.
  7. Если чувствуете раздражение и гнев (из-за погоды, пробок, неумелых водителей или любой другой причины, не поддающейся контролю), напомните себе, что плохое настроение вам никак не поможет. Дышите «через» эмоции. Пусть выдох будет чуть длиннее вдоха, это позволит успокоить ум. Пусть дыхание «смоет» напряжение и недовольство.

 Счастливого пути!

Оригинал статьи: http://www.mindbodygreen.com/0-4753/The-Yoga-of-Driving-7-Tips-for-a-StressFree-Ride.html

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)