Сен 182012
 

Есть несколько базовых йогических техник, которые используют практически все, независимо от стиля и уровня практики. Это бандхи и простые дыхательные упражнения. Редко у кого они вызывают проблемы, однако неплохо знать, зачем их выполняют, каковы показания и противопоказания. Тогда ваша практика будет безопасной. 

 

Бандхи

Джаландхара-бандха 

Воздействие

  1. «Включает» парасимпатическую нервную систему, то есть расслабляет.
  2. Стимулирует работу щитовидной жилезы

 Противопоказания

  1. Грыжи шейного отдела позвоночника (и вообще проблемы с шейным отделом).
  2. Гиперфункция щитовидной железы.
  3. Пониженное артериальное давление.
  4. Чрезмерная чувствительность этой зоны (синдром «тесного воротничка»).

Уддияна-бандха 

Воздействие

  1. Расслабляет.
  2. Усиливает венозный отток.
  3. Тренирует и укрепляет дыхательную мускулатуру – внешние межреберные мышцы (это нам понадобится для пранаямы).
  4. Стимулирует работу органов брюшной полости.

Противопоказания

  1. Месячные.
  2. Беременность.
  3. Острые воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, панкреатит).
  4. Опухоли любых локализации, любые злокачественные образования.
  5. Недавние операции на брюшной полости и грудной клетке (сроком не менее полугода).
  6. Серьезный варикоз и тромбоз.
  7. Серьезные заболевания сердца.

Мула-бандха

Воздействие

  1. Укрепление мышц тазового дна (если их не задействовать, они могут сместиться вниз, и органы таза тоже; кроме того, может нарушиться кровообращение в этой зоне).
  2. Массаж.

 Противопоказания

  1. Геморрой в стадии обострения (в стадии ремиссии наоборот, мула-бандха показана).
  2. Простатит и вообще все воспаления в этой области.
  3. Беременность – первый триместр.

Дыхательные техники

Уджайя

Воздействие

  1. Расслабляет.
  2. Тренирует и укрепляет дыхательные мышцы (так как они получают дополнительную нагрузку – им приходится тащить воздух сквозь маленькое отверстие).
  3. На вдохе усиливается венозный отток.
  4. Стимулирует диффузию кислорода и углекислого газа  через альвеолярную мембрану.

 Сурья-бхедана (вдох через правую ноздрю – задержка – выдох через левую)

 Показания

  1. Гипотония.
  2. Сонливость.
  3. Депрессия.
  4. Ожирения.

Противопоказания

  1. Гипертония.
  2. Бессоница.
  3. Перевозбуждение.
  4. Эпилепсия.
  5. Истощение (нервное и физическое).

Чандра-бхедана (вдох через левую ноздрю – задержка – выдох через правую)

Показания

  1. Перевозбуждение.
  2. Гипертония.
  3. Бессоница.
Противопоказания
 
1. Гипотония.
2. Депрессия.
3. Сонливость.


Капалабхати и бхастрика

Воздействие

  1. Укрепление дыхательной мускулатуры.
  2. Раскрытие легких.
  3. Выведение капха-токиснов (слизи) из дыхательных путей.
  4. Стимуляция и массаж внутренних органов.
  5. Пробуждающий, бодрящий эффект (поэтому на ночь делать не стоит).

Противопоказания

  1. Месячные.
  2. Беременность.
  3. Артериальная гипертония.
  4. Операции на грудной клетке и брюшной полости.
  5. Эпилепсия.
  6. Болезни сердца.
  7. Тромбоз.
  8. Глаукома (повышенное внутриглазное давление).
  9. Злокачественные опухоли.
  10. Острые воспалительные процессы в легких.
  11. Воспалительные заболевания органов пищеварения.
  12. Атеросклероз.

 

Другие статьи о йоге для начинающих

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

  3 комментария в “Техника безопасности”

  1.  

    Анна, огромное спасибо за статью!
    С уважением, Юлия.

  2.  

    Пожалуйста! Хорошей практики!

  3.  

    Очень хорошая статья! Важные моменты практики! Спасибо!!!

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)