Ноя 022012
 

Чатуранга дандасана – одна из самых полезных и не самых простых асан. Польза ее в том, что она очень хорошо укрепляет мышечный корсет тела, ведь здесь работают мышцы спины, живота и рук. А сложность – в том, что большинство из нас пытается выполнить ее за счет силы, а не правильного выравнивания. И если мальчики посредством сверхчеловеческого усилия минуту в чатуранге протянут, девочки упадут секунд через 30. А дело-то не в силе!

 

Вот простые правила чатуранги.

  • Встаньте в верхний упор (см. фото).
  • Основание кистей рук и локти должны располагаться ровно под плечевыми суставами.
  • Ладони плотно прижаты к полу, средний палец направлен вперед.
  • Нижние ребра втяните внутрь.
  • «Включите» мышцы пресса.
  • Напрягите бедра и ягодицы.
  • Пятки толкайте назад, словно упираясь в невидимую стену.
  • Сгибайте локти и опускайтесь до тех пор, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. Прижимайте локти к бокам.
  • Плечи отодвигайте от ушей, не поднимайте их верх и не роняйте вниз.
  • Вытяните шею, не зажимайте и не напрягайте ее.
  • Раскрывайте грудную клетку, представляя, будто вы хотите «улыбнуться ключицами».

Новая йога-студия в центре Петербурга. Занятия для начинающих, традиционная Аштанга йога >>

Ключевой момент правильной чатуранги – вытяжение вдоль коврика. Мы удерживаем эту асану за счет именно за счет вытяжения, а не благодаря силе рук.

Ключевая ошибка – пытаться не упасть, отталкиваясь от пола руками и ногами. (О том, что не надо проваливать поясницу вниз или задирать попу вверх, вы и так знаете). 

Как правило, все асаны, которые кажутся «силовыми», являются балансовыми, и ключ к ним — в правильной отстройке, а не мышечной силе. Так что освоить их может каждый!

Поделиться
  • 6
  • 8
  •  
  •  
  •  

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)