Ноя 202012
 

Я стараюсь не есть перед сном, потому что сложно отключиться, когда тело переваривает ужин. Однако засыпать на голодный желудок тоже непросто. И как же быть? 

Пришлось разработать для себя простую, но действенную стратегию-))

1. Разберитесь, действительно ли вы голодны.

 Порой мы путаем голод и жажду. Выпив стакан воды, вы поймете, в чем нуждается тело. Если действительно голодны, бананы и миндаль (в небольшом количестве) могут послужить хорошей «затычкой». Бананы с миндальным молоком – один из моих любимых вечерних перекусов. 

Можно сделать банановый ласси с домашним йогуртом. Очень вкусен смузи с бананом, чайной ложкой меда, миндальным молоком и корицей. Он очень сытный, но легкий, так что ваш желудок не почувствует перегрузку. Жидкая пища перед сном предпочтительнее, она легче усваивается.

 2. Не отправляйтесь в кровать внезапно.

 В идеале, перед сном нужно немного расслабиться. Если есть время позаниматься, предлагаю короткую последовательность асан, улучшающих пищеварение и сон:

  • Дандасана. Вытягивает спину и подготавливает тело к скруткам и наклонам.
  • Ардха матсиендрасана. Освобождает тело от токсинов и улучшает пищеварение. Помните, что скрутки с полным животом не делают! Побудьте в асане пять долгих дыханий, вернитесь в дандасану и выполните позу в другую сторону.
  • Пашчимоттанасана. Расслабляет, успокаивает, растягивает мышцы спины и ног, улучшает пищеварение. Оставайтесь в асане 10 полных дыханий. Вернитесь в дандасану.
  • Уттанасана. Замечательная асана, усиливает циркуляцию крови, улучшает сон. Перед тем как выйти из позы, выполните захват за локти, согните олени и немного повисите, расслабляя спину. Затем аккуратно, позвонок за позвонком, выпрямитесь. Постойте несколько дыханий в тадасане.

3. Приучите себя выполнять один из этих ритуалов, прежде чем отправляться к Морфею:

  • Массаж ладоней или стоп. Все, что нужно – чуть-чуть любимого эфирного масла или крема. Подарите своим трудолюбивым рукам или ногам (а можно всем вместе) немного любви перед сном.
  • Медитация (любой доступный вам вариант).
  • Момент благодарности. Мне нравится лежать в кровати в супта-баддха-конасане, положив одну руку на область сердца, а другую — на живот. Я ровно и глубоко дышу и вспоминаю все, за что могу быть благодарна. Это замечательная и очень красивая практика, и для засыпания, и для пробуждения.

И помните, что ключ к глубокому расслаблению – это спокойствие ума и разумное, осознанное поведение в дневное время.

Сладких снов и хорошего пищеварения!

Оригинал статьи 

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)