Мар 262013
 

Являетесь ли вы обладателем счастливых и здоровых коленей? Они обеспечивают нам постоянную поддержку, но многие считают это само собой разумеющимся. С друзьями так не обращаются! С возрастом состояние суставов ухудшается (особенно если мы ими толком не пользуемся и постоянно сидим на одном месте), и многие люди страдают от боли в коленях. Йога поможет сохранить здоровье и подвижность суставов надолго!

 knees

Упражнения йоги для коленей

Йога укрепляет мышцы и суставы, и делает последние более подвижными (в особенности это касается коленей и спины).
Определенные асаны (выполняемые правильно) помогут восстановить здоровье коленей, укрепляя мышцы вокруг них. Это обеспечит коленным суставам поддержку и защиту, и поможет избежать травм.

Попробуйте включить в ежедневную практику следующие позы.

1. Позы стоя, например, Тадасану. В этой асане мышцы ног растягиваются и укрепляются. Также здесь растягивается соединительная ткань вокруг коленного сустава. Поза может казаться легкой, но она обладает мощным воздействием, и может стать настоящим вызовом, если делать ее правильно.
2. Позы с выпадами, например, Вирабхадрасану (все три вариации). Она оказывает положительное влияние не только на ум, но и на колени! В таком положении мышцы ног растянуты и напряжены, работают одновременно и квадрицепс бедра, и подколенные сухожилия (то есть мышцы на передней и задней поверхности бедра, которые окружают и поддерживают коленный сустав).
3. Балансовые асаны, например, Врикшасану. Очень полезна для мышц ног и коленей. Требуют сосредоточенности, правильного выравнивания, гибкости и силы.
4. Суставная гимнастика (сукшма-вьяяма) для коленей.
5. И вот несколько простых упражнений, которые помогут восстановить колени после травм.

  • вращение коленями по кругу, вправо и влево;
  • приседания на носочках (поднимитесь на цыпочки и приседайте, разводя колени в стороны, пятки на пол не опускайте)
  • приседания с разворотом колена внутрь (поочередно опускайте каждое колено на пол, заворачивая бедро внутрь (см. фото).

 

Правильное питание для коленей

У меня была ученица, которая следила за здоровьем и всячески избегала продуктов с «неправильным» жиром и глютеном. Однако она очень любила сыр, и ей было непросто удержаться от тоста с сыром. Когда искушение подступало «к горлу», она визуализировала сыр на своих коленях (уже пораженных артритом). И желание вкусить запретный плод тот час пропадало, потому что она знала, что неправильное питание немедленно спровоцирует воспалительный процесс и боль в суставах.

Один из ключей к здоровым коленям (да и хорошему самочувствию в целом) – питание, основанное на качественных продуктах, не вызывающих в теле воспалительных процессов.

Чистая питьевая вода, овощи и фрукты, бобы, семечки, орехи, цельнозерновые культуры (не содержащие глютен), свежие морепродукты (если вы не вегетарианец), и обязательно – полезные жиры. Они содержатся в оливковом масле, рыбьем жире, авокадо, семечках и кокосовом масле.

Используйте специи, такие как куркума, имбирь, базилик. Возможно, вы не ощутите никакой разницы в своем состоянии немедленно или на следующий день. Однако эффект от употребления трав и специй – накопительный, так что пользуйте их обязательно. Держите специи на кухне, на видном месте, чтобы е забывать добавлять в пищу.

И помните, тело всегда посылает вам сигналы. Научитесь слушать себя, и вы будете в полном порядке!

Источник

 

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)