Мар 152013
 

Сегодня мы рассмотрим асаны и дыхательные техники, которые полезно делать во время беременности. (Первая часть статьи — здесь).

IMG_9235

Как варьируется практика в зависимости от триместра

В первом нужно заниматься аккуратно, практика должна быть очень мягкой, так как существует угроза выкидыша.

Второй – самый лучший период для практики.

Третий – подходящее время для выполнения перевернутых асан, поз для улучшения венозного оттока и раскрытия таза.

Полезные асаны

1. Асаны на раскрытие грудной клетки. Они позволяют сделать дыхание более эффективным. Мы ведь обеспечиваем кислородом не только себя. Хорошо делать небольшие прогибы, лежа на болстере.

2. Асаны, освобождающие область под диафрагмой. Вирасана с болстерами (на один сели, на другой легли).

3. Укрепление мышц спины. Позы стоя, вытяжение позвоночника.

4. Расслаблять мышцы шеи, область под языком, вокруг рта – это рефлекторные области, связанные с шейкой матки. Хорошо издавать низкие звуки во время родов, слушать тибетские чаши. Полезно делать брамари-пранаяму, можно с открытым ртом.

5. Асаны для уменьшения отеков — перевернутые, а также асаныс поднятыми руками.

6. Асаны для правильного предлежания ребенка (он должен выходить головой вниз). Если лежит вниз попой, ухудшается прохождение, возможно повреждение опорно-двигательного аппарата ребенка. В этом случае нужно выполнять как можно больше (сделать 1-2 позы – отдохнуть на одном и другом боку – повторить). Если все получилось и ребенок вернулся в нормальное положение, выполнять перевернутые в большом количестве больше не нужно.

7. Асаны для укрепления тканей промежности. Ашвини-мудра, мула-бандха, позы на раскрытие таза.

8. Раскрытие таза – кагасана (идеальная поза для родов, кстати), бадха-конасана.

9. Нижние упоры, цикл мадджари-асаны – позы кошки (попеременно подтягиваем колени к голове на выдохе, одновременно скругляя спину).

10. И, конечно, нам необходимо расслабляться и восстанавливать силы, поэтому шавасана и йога-нидра – наши лучшие друзья.

Полезные пранаямы и дыхательные техники

1. Дыхание уджайя.

2. Полное йоговское дыхание.

3. Абдоминальное (брюшное) дыхание.

4. Сурья-бхедана — она повышает тонус, что полезно при пониженном давлении.

5. Сама-вритти (вдох равен выдоху, дышим без задержек). Помогает балансировать все системы организма.

6. Вилома пранаяма – ступенчатое дыхание. «Ступеньки» делайте выдохе (2 секунды выдох – 2 пауза – 2 выдох – 2 пауза – 2 выдох – 2 пауза). Очень поможет на родах.

7. Нади-шодхана (поочередное дыхание через разные ноздри, без задержек).

8. Брамари, дыханий на 20, можно выполять с открытым ртом. После этой пранаямы очень хорошо получается шавасана.

9. Медитативные практики, визуализации. Также очень помогают во время родов.

Противопоказания

• Абдоминальные асаны (навасана и прочие).

• Позы лежа на животе.

• Скрутки.

• Глубокие наклоны.

• Прыжки и балансы на руках.

 

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

  Нет комментариев в “В ожидании чуда, часть 2”

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)