Мар 142013
 

Многие девы опасаются, что беременность может стать препятствием для практики, и как минимум на 9-12 месяцев им придется прекратить заниматься. Это не так: несмотря на то, что материнство накладывает свои ограничения, бросать йогу совсем не обязательно. Так что если вы хотите стать мамой, но откладываете на потом из-за неослабной привязанности к практике – решайтесь смело! Малышу это только на пользу.

IMG_9251

Для начала давайте разберемся, что вас ждет в период беременности. 

Гормональные изменения

В начале беременности преобладают гормоны, которые тормозят возбудимость матки; а в конце беременности – наоборот.

Главные гормоны:

• прогестерон. Он подавляет ЦНС (центральную нервную систему). Женщина становится немножко вялой, медленной, могут появиться проблемы с пищеварением.

• Эстроген. Готовит родовые пути. Ткани становятся более рыхлыми, способными выделять больше секрета.

• Пролактин. Вырабатывается в головном мозге, влияет на лактацию.

• Релаксин. Вырабатывается плацентой. Влияет на растяжимость связок. Появляется нестабильность связочного аппарата, улучшается растяжимость.

• Окситоцин. Продуцирует схватки и — оргазм. От него зависит лактация.

• Альфа-фета протеин и ХГЧ (хореадический ганадотропин). По ним происходит проверка беременности. Подавляет иммунную систему матери, чтобы организм не старался избавиться от ребенка. Если его недостаточно, может произойти выкидыш.

Характерные проблемы

• Токсикоз. Аюрведа считает, что во время беременности преобладает элемент земли, который связан с обонянием. Это является причиной тошноты. Аюрведа предлагает лечить неприятное состояние диетой. Хорошо помогает имбирный напиток, лимонные, апельсиновые соки.

• Появляются проблемы с ЖКТ, особенно у женщин питта-типа. Шаткармы в это время делать не стоит, так как вамана и пракшалана вызывают сокращения эндометрия матки.

• Могут быть запоры. Здесь поможет сырая пища, пробиотики, кефир. Слабительные лучше не принимать.

• Из-за нестабильности связок появляются боли в спине и тазу, онемение в руках и ногах. Для того чтобы облегчить боль, есть целый арсенал асан, особенно в йоге Айенгара.

• К концу 2 триместра появляются «тренировочные схватки» — спонтанные сокращения матки, которые могут быть довольно болезненными. Помогает полное йоговское дыхание и уджайя с удлиненным выдохом. Можно полежать в теплой ванной или понюхать валерьянку.

• Из-за застоя в области малого таза могут появиться геморрой и варикоз. Помогают такие асаны как баддха-конасана, упавишта-конасана, перевернутые позы, дыхание уджайя. Хорошо делать в динамике ардха-чандрасану, триконасану, вирабхадрасану (в статике – нежелательно).  
Можно укреплять область малого таза ашвини-мудрой, мула-бандхой – но в меру. Состояние облегчают ходьба, попеременное сокращение мышц ног, спуск вниз по лестнице, динамические позы стоя.

• Из-за угнетения ЦНС могут случаться слабость и головокружение, артериальное давление падает. Повышать его можно легкими прогибами и выполнением вьяям для рук. Хорошо помогает контрастный душ.

• Кровь разжижается и разбавляет эритроциты, которые переносят кислород. Если их мало и они плохого качества, может произойти гипоксия, что для ребенка плохо. Так что за эритроцитами нужно следить! Врачи, скорее всего, посоветуют есть мясо, однако его можно заменить на пищевые добавки, обогащенные железом, или железосодержащие препараты.

• Из-за нарушения обмена электролитов (магния, натрия, кальция) могут быть судороги. Пейте отвар крапивы, ешьте твердые сыры.

• Ближе к концу второго триместра возможно появление тахикардии, особенно у людей вата-типа. Используйте брюшное дыхание с удлиненным выдохом. Практикуйте йога-нидру (она хороша на протяжении всего срока беременности, только начиная со второго триместра, ложитесь не на спину, а на бок, чтоб не сдавливать нижнюю полую вену).

• Отек носа. Это случается из-за увеличения количества прогестерона, до родов не пройдет. Практикуйте джала-нети.

• Отеки конечностей. Помогают перевернутые асаны — випарита-карани, парватасана. Можно принимать легкие почечные чаи.

• Изжога – из-за повышенного прогестерона. Если у вас рефлюкс – болезнь, при которой еда забрасывается в пищевод – нельзя выполнять перевернутые позы. С беременными такое происходит часто, так что используйте упрощенные вариаты перевернутых – например, лежа на полу, поднимайте ноги поднимайте вверх, с опорой на стену.
Старайтесь нейтрализовать кислотную среду желудка, пейте теплое молоко, щелочную минералку.

• Кожный зуд, который может быть вызван дисбалансом в печени. Перестаньте есть сладкое, принимайте ванны с теплым геркулесом.

Продолжение – во второй части.

 

Поделиться
  • 1
  • 1
  •  
  •  
  •  

  Нет комментариев в “В ожидании чуда”

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)