Ноя 222013
 

Балансы на ногах укрепляют мышцы ног, коленные суставы, голеностопы, мышечный корсет. Оказывают успокаивающий, расслабляющий эффект, но при этом повышают концентрацию и осознание тела. Развивают вестибулярный аппарат, укрепляют паравертебральный корсет – мелкие мышцы, оплетающие наш позвоночник (когда мы балансируем на одной конечности, то совершаем микродвижения, которые заставляют эти мышцы работать). Так что обязательно включите несколько балансовых асан в вашу практику.

Врикшасана

Хозяин картинки — yoga-spb.ru

Лучше всего выполнять их в начале занятия, но не переусердствуйте: если нагрузка окажется слишком большой, вы устанете и не сможете продолжать.

Противопоказания

  1. Варикозное расширение вен (серьезное), тромбоз.
  2. Артриты, артрозы.

Общие рекомендации:

  • При освоении балансов очень важно дыхание. Перед началом занятия выполните полное йоговское дыхание, затем переходите к уджайя, и дышите так на протяжении всей практики. 
  • Не хватайтесь за стенки, иначе вы никогда не научитесь держать равновесие, нужные мышцы не будут задействованы.
  • Цепляйтесь взглядом за любую неподвижную точку в пространстве – это очень помогает.

В этой и последующих статьях мы разберем балансовые асаны, которые вы можете использовать в домашней практике.

Врикшасана (см. фото выше)

Встаньте в начало коврика, зацепитесь взглядом за любую неподвижную точку и положите стопу как можно выше на бедро. Чем выше стопа, тем проще стоять. Ни в коем случае давите стопой на колено! Если в не можете поднять стопу к основанию бедра, опустите ее ниже колена. Равномерно распределите вес по стопе опорной ноги, отталкивайтесь ею от пола. Пальцы ног нужно расслабить, можно даже их приподнимать и опускать. Таз слегка толкните вперед, чтоб убрать прогиб в пояснице. Бедро согнутой ноги уведите вбок – тогда будет раскрываться тазобедренный сустав – но следите, чтобы подвздошные кости смотрели ровно вперед, не заворачиваясь ни вправо, ни влево. Со вдохом соедините ладони над головой.

Есть раз варианты выполнения позы: можно выпрямить руки и расслабить плечи (при этрм не зажимая плечами голову); можно поначалу согнуть руки в локтях, пошире развести в стороны; можно соединить ладони, и можно при этом согнуть локти. Ладони плотно прижмите друг к другу, не склдадывайте их «домиком».

Спина должна быть прямой, ягодицы и лопатки – в одной плоскости. Подтяните колено опорной ноги. Всем телом тянитесь за руками, а руками – к потолку. От стоп до ладоней — одна линия. Все манипуляции совершайте, не отрывая взгляда от неподвижной точки. Можно развести руки в стороны, как будто расталкиваете две стены; плечи расслаблены. Правая и левая тазовая кости – на одном уровне, плечи тоже.
Можно усложнить позу: сложить ладони за спиной в намасте или выполнить захват за локти.

Продолжение статьи
Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

  Нет комментариев в “Пребывать в балансе”

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)