Май 012014
 

Аштанга-йога в традиции Кришнамачарьи/Паттабхи Джойса становится все более популярной, и даже в холодной России появились прекрасные аштанга-йога-центры и авторизованные преподаватели. Однако, к сожалению, пока не везде. Если вы — одинокий аштангист, мужественно сражающийся на поле практики, эта статья — для вас (и других йогинов, не нашедших пока что свою сангху).

MG_9138

Фото Яны Стриж

 

Вот несколько типичных проблем, с которыми сталкиваются все практики-одиночки, и «противоядия» к ним.

Устали практиковать в одиночестве? Приходите в петербургскую школу традиционной Аштанга йоги! Грибоедова, 26, м. Невский проспект >>

Проблема: скука, недостаток мотивации, отвлечения

Противоядия:

  • Назначьте определенное время для занятий и строго придерживайтесь его, так чтобы вы даже не задумывались, когда приходит пора приступать к делу.
  • Просто встаньте на коврик. Не слушайте, что говорит ваш ум, просто встаньте на него!
  • Создайте особое пространство для практики, свободное от отвлекающих объектов. Украсьте его, повесьте вдохновляющие изображения — например, учителей и продвинутых практиков, поставьте обогреватель, если у вас дома очень холодно.
  • Освободите это пространство от детей, домашних животных и любовников. У многих из нас есть как минимум кот, собака, ребенок и муж. Они очень милые, и бывает непросто запереться в комнате и оставить их на произвол судьбы на целых два часа. Ну что поделаешь, придется!
  • Включите музыку. Аштангой обычно занимаются в тишине, но бывает, что энергия на нуле, и тогда несколько хороших треков как нельзя кстати. В целом постарайтесь обходиться без этого, однако если приходится выбирать между практикой под музыку или отсутствием практики… решать вам. 
  • Сходите на «другую» йогу. Это, конечно, «святотатство», но считайте это выходным днем. Скорее всего, после этого вы полюбите аштангу еще сильнее, и ваше желание заниматься вырастет в разы!
  • Время от времени практикуйте под видеозапись. Есть много видео об аштанга-йоге с такими замечательными преподавателями как Дэвид Свенсон, Кино МакГрегор или Дэвид Гарригес, и они помогут вам поддерживать тапас (огонь практики) на должном уровне. Также есть бесплатные видео на YouTube, и, конечно, приложения для смартфонов.
  • Если в вашем городе есть еще парочка одиноких йогинов, назначьте день, чтобы позаниматься вместе, а потом попробуйте встречаться хотя бы раз в неделю. Это придаст много сил и вдохновения!

Проблема: медленное развитие или (кажущееся) отсутствие такового.

Противоядия:

  • Удерживайте асаны дольше, чем 5 дыханий. Постепенно гравитация, нервная система и дыхание позволят вам пойти глубже. Войдя в позу, на каждом выдохе наблюдайте, готово ли тело двинуться дальше. Когда достигнете предела, задержитесь в этой точке еще на 5 вдохов-выдохов.
  • Используйте стены. Сначала попробуйте выполнить асану без опоры, чтобы она не превратилось в «костыль» и вы научились «включать» нужные мышцы самостоятельно. Затем придвиньте коврик к стене. Она может быть прекрасным подспорьем для отработки балансов, прогибов, раскрытия бедер. Много полезных идей можно найти на YouTube.
  • Используйте пропсы. Дома они заменят вам помощь преподавателя. Например, полотенце или ремень помогут выполнить захват за спиной, и вы можете постепенно передвигать руки все ближе друг к другу.
  • Раз в неделю можно поработать над позой или навыком, которые даются хуже всего. Начните с Сурья Намаскара, затем выполните асаны, которые помогают вашему телу разогреться и раскрыться (не обязательно из вашей ежедневной последовательности). Затем приступайте к основной части. Используйте пропсы, стены и все, что может помочь. В конце сделайте перевернутые асаны и шавасану.
  • Съездите на семинар по аштанга-йоге. Подпишитесь на рассылки авторизованных преподавателей, чтобы знать об их планах. 
  • Если есть возможность, отправляйтесь в Майсор. Лучше ничего не придумаешь!
  • Посмотрите тематические видео, посвященные определенным позам. Их много у Дэвида Гарригеса и Кино МакГрегор. 
  • Задайте вопрос кому-то из «звездных» преподавателей. Я поступала так несколько раз, и получала ответы в течение пары дней! Только пишите им на почту, а не в блог — там ваши комментарии могут затеряться. 
  • Иногда неплохо посетить не аштанговский семинар. В любом случае, асаны из первой и частично второй серии используют почти все. С помощью преподавателя другой школы вы можете увидеть их в новом ракурсе и сдвинуться с мертвой точки. 

Успехов!

Оригинал статьи

 

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

  Один комментарий в “Одинокий аштангист”

  1.  

    спасибо! как раз для меня, не люблю клубы.

 Оставить комментарий

(требуется)

(требуется)