Йога для начинающих

Йога для начинающих — это раздел, где собраны материалы, которые помогут новичку разобраться как в теоретических, так и практических аспектах йоги. Здесь вы найдете уроки йоги для начинающих, советы по домашней практике, рекомендации по отстройке асан, статьи об истории и философии йоги, и еще много интересного.

Янв 312016
 

(статья написана на 3-м месяце практики в Институте Аштанга йоги в г. Майсор, Индия, и родилась во время конференции Шарата Джойса) Очень часто люди спрашивают: «Когда я могу начать заниматься йогой?», «Подходит ли йога для пожилых людей?», «У меня хроническая болезнь ХХХ, можно ли мне заниматься йогой?». Задавая подобные вопросы, обычно подразумевают несколько вещей: не слишком ли я старый(ая), […]

Июн 212015
 

Первая часть статьи здесь >> Как я и говорила в прошлый раз, плечи и грудной отдел — это не все составляющие прогиба, поэтому сегодня мы поговорим о подвижности таза и силовой составляющей. Как бы странно это не звучало, а сила в прогибах тоже нужна, я бы даже назвала ее — в определенной степени — залогом […]

Май 262015
 

Гибкая спина — точно не мой природный дар. Когда я начинала практиковать, любые прогибы давались с мучительной болью, а некоторые казались запредельной мечтой, недостижимой в этой жизни. Как известно, вода камень точит… И сейчас я хочу рассказать, какие упражнения использовала в ежедневной практике, чтобы победить в себе «Буратино».

Апр 052015
 

Не всем удается сразу освоить урдхва дханурасану — мост. Часто эту асану сопровождают боли в пояснице и плечевых суставах. Вот несколько упрощенных вариантов, которые помогут подобраться к мосту поближе.

Мар 272015
 

Нам кажется, что для йоги нужны особые условия — просторный зал, тишина, приятная обстановка. На самом деле можно заниматься где угодно и когда угодно. Все, что потребуется — ваше тело и ум. Если вы в силах сосредоточиться на своей практике, на дыхании, на том, что внутри, никто и ничто не помешает вашей медитации. Практикуйте в […]

Янв 282015
 

Падмасана, поза лотоса, одна из самых популярных асан. Для начинающих йожей она как банка сгущенки для енота или огонек для мотыльков. Не все, однако, понимают, зачем она нужна, и стремятся сесть в падмасану просто потому, что она давно превратилась в символ йоги, поэтому кто в падмасане — тот по умолчанию йог. Однако прежде, чем приступать […]

Дек 312014
 

Сразу же после новогодних праздников Игорь Красильчук начнет новый учебный курс для начинающих практиков аштанга-йоги. Первый урок состоится 12 января 2015 года, в 19:00, в центре йоги Сфера, Санкт-Петербург, Невский пр. д.114. !!! Этот курс уже прошел — новые вводные курсы смотрите тут >>

Июн 042014
 

Что такое йога? Это — нога за головой? Правильное питание? Вегетарианство? Как узнать, что мы практикуем йогу, а не аэробику, дианетику или какое-нибудь безумное направление нью-эйдж? Дэвид Свенсон, один из самых известных учеников Шри Паттабхи Джойса,  делится своим видением йоги.  Как и прочие преданные последователи аштанга-йоги, Дэвид не предлагает никакой мистики. Только здравый смысл.

Май 272014
 

Многие спрашивают: можно ли совмещать йогу с другими видами физической активности? Одна из самых удачных комбинаций — йога и плаванье. Они отлично дополняют друг друга. И йога, и вода учат нас быть одновременно расслабленными и собранными, сильными и спокойными, намеренными и спонтанными. Татьяна Хван, преподаватель йоги и плаванья с многолетним стажем, делится своими наработками в […]

Май 232014
 

Многие спрашивают: можно ли совмещать йогу с другими видами физической активности? Одна из самых удачных комбинаций — йога и плаванье. Они отлично дополняют друг друга. И йога, и вода учат нас быть одновременно расслабленными и собранными, сильными и спокойными, намеренными и спонтанными. Татьяна Хван, преподаватель йоги и плаванья с многолетним стажем, делится своими наработками в […]

Май 162014
 

Татьяна Хван, опытный преподаватель йоги и плаванья, делится своими наработками в области развития и укрепления дыхательной системы. Простые упражнения, разработанные Татьяной, доступны и полезны каждому. 

Апр 012014
 

Прогибы — важная часть практики. они присутствуют практически в любых последовательностях и комбинациях асан. Для того чтобы правильно их выполнять, будет не лишним узнать, какие части тела мы задействуем и в какой последовательности. Попробуем разобраться в этом на примере урдхва дханурасаны (моста). 

Янв 252014
 

Не каждый практикующий йогу сможет ясно сформулировать, чем именно он занимается. Что же такое йога? Предлагаю традиционный взгляд на йогу, основанный на индийской истории и философии.

Дек 122013
 

Первая часть статьи Сегодня поговорим об уттхита хаста падангуштхасане. Это непростая поза: здесь и баланс, и наклон, и раскрытие тазобедренных суставов.

Дек 122013
 

Йога-этикет – странная штука: вы не подозреваете о существовании этого феномена до тех пор, пока кто-нибудь грубо его не нарушит.

Ноя 292013
 

Силовые асаны и элементы, такие как стойка на руках, проброс назад и вперед в аштане, и прочие требуют немалых усилий, особенно если вы — йогиня (йогинам они даются проще, так уж природа устроила). Нередко на освоение этих непростых, но таких заманчивых поз уходит несколько лет. Можно ускорить дело: для этого добавьте в свою ежедневную практику […]

Ноя 222013
 

Балансы на ногах укрепляют мышцы ног, коленные суставы, голеностопы, мышечный корсет. Оказывают успокаивающий, расслабляющий эффект, но при этом повышают концентрацию и осознание тела. Развивают вестибулярный аппарат, укрепляют паравертебральный корсет – мелкие мышцы, оплетающие наш позвоночник (когда мы балансируем на одной конечности, то совершаем микродвижения, которые заставляют эти мышцы работать). Так что обязательно включите несколько балансовых […]

Окт 102013
 

Несмотря на то, что йога, вроде бы, помогает привести нервы в порядок и освободиться от последствий городских стрессов, для многих людей посещение занятия превращается в настоящее испытание.

Сен 272013
 

Почти у всех случаются паузы в практике – из-за праздников, переездов, болезни и прочих обстоятельств. Ничего драматического в этом нет, однако бывает непросто войти в привычный ранее ритм после долгого перерыва. Рекомендации преподавателя Кимберли Ло из Виргинии помогут вернуться на коврик быстро и без потерь.

Сен 242013
 

Все знают, что в асанах важно следить за правильным выравниваем – оптимальным положением ног, рук и корпуса. Это помогает избежать травм и получить максимальную пользу от занятия. Однако как практик и преподаватель йоги я считаю, что гоняться за идеальной формой позы нет никакой необходимости. Каждое тело обладает своими особенностями. Все мы двигаемся и чувствуем по-разному, […]

Сен 122013
 

Не все знают о том, как важно правильно обращаться со своими связками, сухожилиями и суставами. Многие практикующие изо всех сил стремятся «дотянуть» себя в асану, что чревато неприятными последствиями.

Авг 232013
 

Урдхва Дханурасана — это очень мощный и глубокий прогиб, который воздействует на все тело. Мой любимый преподаватель из московского аштанга-йога центра, Дмитрий Барышников, перевел несколько видеоуроков замечательных учителей аштанга-йоги — Кино МакГрегор и Дэвида Гарригеса, посвященных правильной технике выполнения «моста», а также — опусканию и подъему из него. Enjoy!

Авг 162013
 

Многие из нас днями напролет сидят за рабочим столом, нависнув над компьютером, сгорбившись, зажав грудную клетку и уставившись в монитор. Если продолжать в том же духе лет до 35, в теле наступят весьма неприятные изменения, с которыми сложно будет бороться.